5 11 w stopach

[...] x max Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 35 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobre tempo, 35 kg x 12 jw, czucie bardzo dobre, 35 kg x 10 dobre czucie, poziom 2 na łydce i 6 na stopach, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x max 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9 ekstra jakość i tempo, 80 kg x 11 też bardzo dobrze [...]

[...] na siedząco z gumą/hantlami 4. NARAMIENNY, CZWOROBOCZNY wznosy boczne z gumą/hantlami 5. POŚLADKOWY WIELKI, NOGI chodzenie bokiem w opadzie z gumą na stopach 6. ŁYDKA, STRZAŁKOWATY wspięcia na palcach stojąc 7. 8. B 1. PLECY, BICEPS wiosłowanie na siedząco z gumą 2. [...]

[...] a nie podejrzewam np. żadnej alergii a z sypianiem to mam różnie całe życie więc to żadna nowość dla ciała, żeby tak negatywnie reagowało. Gromadzę wodę (widzę po łydach i stopach najbardziej ale i same paluchy u dłoni czasem też). Jestem jakaś taka sflaczało/ociężała. To dobry pomysł? Ile dni to trwa? Bo mam lekki luz treningowy w przyszłym [...]

[...] w ogóle, co po ostatnim roku było miłą odmianą;-) Wizualnie: żyły rano były, ale wieczorem się zmyły%-) No i wieczorem, podobnie jak wczoraj, spuchłam na twarzy, dłoniach i stopach. Dzień 102 - 9.11.2012 Odwadniania dzień piąty, ostatni;-) Ładowanie. DNT Dieta 1672kcal, 171B, 23T, 195W 1. odżywka białkowa, kakao, wiórki kokosowe, białka jaja [...]

[...] podskoku, badany staje twarzą do ściany w miejscu, gdzie umieszczono tablicę-miarę, czubki palców (butów) dotykają linii znajdującej się 10 cm od ściany. Stojąc na całych stopach (nie wolno unosić się na palcach) i wyciągając maksymalnie ramię w górę, należy dotknąć tablicy palcami umoczonymi w wodzie lub białej kredzie. Do właściwego [...]

[...] Bierze się kettla przed siebie, kuca jak do przysiadu i gwałtownie wyrzuca przed siebie pod kątem 45 stopni. Potem wystarczy za nim polecieć i wylądować na całych stopach. I to dopiero połowa ćwiczenia. Potem trzeba wrócić na start ale tyłem. Zamiast wyrzutu kettla jest gwałtowne przyciągnięcie go do klatki. Tym ćwiczeniem można zabić. [...]

[...] to. ---------------------------------------------------------------- 25.11.2011r. siłowy :plecy, bic aeroby (20min): rower Nie wiem czy to przemęczenie, czy te odciski na stopach- ogólnie rower jakoś na mnie nie podziałał, a na bieżnię nie mogłam sobie pozwolić (chciałam by stopy się zregenerowały). Stąd krótki trening aerobowy. Ale cieszę [...]

[...] i to i tak ledwo @@-) O dołożeniu z 5 kg nawet nie myślałam, rzuciłam pomysł i zrobiłam "po staremu". Nie wiem, co było powodem, może nierówno rozkładałam ciężar na stopach..? A domsy takie, jakbym nigdy przysiadów nie robiła. Tak więc myślę, że na następnym faktycznie zamienię na goblet, bo z tym nijak mi idzie póki co. Z hantlem w [...]

[...] energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion do uszu, następnie wypychanie rąk w górę (takie [...]

[...] kanałów energetycznych poprzez stosowanie różnych form ucisku na punkty w celu uzyskania efektu profilaktycznego lub terapeutycznego. 8. Masaż Stóp - Różne obszary na stopach i dłoniach odpowiadają poszczególnym częścią ciała i tym samym masując je lub uciskając określone punkty można oddziaływać na konkretny narząd. Celem jest [...]

[...] 13x65 12x65 13x60 20x65 20x65 14x65 18x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 15x50 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Kozak mi się spało, bez ciśnienia poszedłem na trening. Siady poszły super, szkoda że nie udało mi się zrobić 8 repsa, ale [...]

[...] ◦ Pozycja: a) Zawodnik pozostaje w kontakcie z ławką (górny grzbiet/plecy, pośladki, głowa ) podczas wykonywania boju b) Dopuszczalne jest stanie na palcach i całych stopach jak i trzymanie nóg wgórze . ◦ szerokość chwytu sztangi max. 81 cm, a) zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków, b) sędzia daje sygnał do [...]

[...] :p Stojąc i się opierając to dla mnie najbezpieczniejsza wersja - sam jak robię wiosło sztangielką to właśnie stojąc na dwóch prawie równolegle ustawionych, w jednej linii stopach i opierając się o coś przed sobą. Kwestia przyzwyczajenia i później nie chce się wracać do innych wersji. 2. Nagrałam. Ten ciężar nie jest dla mnie wymagający co [...]

[...] kulowymi. Dodałem orbitreka nie mniej niż 30 minut i tak do 3 razy w tygodniu biegam. Z dzisiejszego poranka: NOGI ROZGRZEWKA 3 x 10 powt. Przysiady na złączonych stopach CZ.GŁÓWNA 3 x 3 @16 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 3 x 8 @36 Przysiady z ketlem 3 x 6 @48 Przysiady wykroczne 2 x 100 Wspięcia na palce BRZUCH 3x 12x [...]

[...] ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń 4 serie 4) modlitewnik 15kg serie zmniejszające powtórzenia od 13 do 8 co 1 z przerwą 15 do 20s. B: 1) (chodzenie bokiem z guma na stopach 15 kroków w lewo, 15 kroków w prawo + 15 przysiadów ) x 4 serie 2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE stopami 130kg 12 powtórzeń + WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE [...]

[...] miedzy seriami. Na lydkach mam siniak na siniaku, a w pracy musze nosic kiecke i bezowe rajstopy, ladnie wygladam %-) Suwnica ciezko sie blokuje przy szeroko ustawionych stopach, albo ja mam takie krotkie nogi, bo jak mi pierdzielnela na koniec to az mna zatrzeslo %-) Po silowce dostalam nowego powera i na orbim lecialam na maxa, wiecej juz [...]

[...] Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy dotykają pośladków), nogi połączone, ręce proste podparte o podłogę. Jedno z zabawniejszych ćwiczeń, ale jak najbardziej praktycznych. Częste je wykonywanie [...]

[...] sie dobija do drzwi,po wejściu powalili nas na glebe skuli kiedy leżałem na glebie skuty (sąsiad zadzwonil prawdopodobnie ze głośno sie zachowujemy) policjant bil mnie po stopach palka dusil nogami pytalem czemu mnie bijesz on wyklinał mnie, gdy weszła matka kolegi policjanci zachowywali sie cicho nic nie robili kiedy nie widziała nic [...]

[...] ciężkie możemy wykonać jego łatwiejszą wersję. Ad 5a Technika wykonania ruchu jest taka sama jak w zwykłych pompkach, ruch jednak będzie sporo łatwiejszy gdyż zamiast na stopach oprzemy się na kolanach. 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz [...]

[...] ad.11. Stanie zwieszone tyłem z naprzemiennym unoszeniem NN ugiętych w kolanach do kl. piersiowej. ad.12. P.w. siad prosty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, na nn przy stopach leży piłka. Ruch: uniesienie nn do siadu równoważnego piłka toczy się w stronę bioder, uniesienie bioder piłka toczy się w kierunku stóp. ad.13. P.w. przysiad tyłem z [...]